14/09/2015

Recomendaciones generales para combatir el restreñimiento

El restreñimiento es un problema muy frecuente y habitual que consiste en la dificultad para defecar más de un 25% de las veces y/o realizar menos de tres deposiciones semanales.

Hay varias medidas para intentar evitar el restreñimiento. Aquí os facilitamos algunas medidas muy generales que son muy interesantes y a tener en cuenta en caso de padecer restreñimiento.

RECOMENDACIONES GENERALES

Consumir verdura y fruta en todas las comidas, mejor fresca.

  • Alternar los alimentos integrales con los de harina refinada. No es bueno abusar mucho de los productos integrales, ya que pueden disminuir la absorción de algunos nutrientes.
  • Consumir entre ¼ y ½ taza de segar al día, u otro tipo de fibra.
  • Beber de 1,5 a 2 l de agua diarios. (dos vasos de agua en cada comida).
  • Mantener una dieta rica en fibra, o sea, legumbres, cereales integrales, fruta fresca sin pelar y verduras hervidas y crudas. No abusar de las especies.

RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS

  • Comer de forma variada y realizar una dieta equilibrada.
  • Aumentar el contenido en fibra de la dieta: incluir alimentos ricos en fibra, de forma habitual.
  • Evitar el té y cafés cargados.
  • Introducir en la alimentación lechas fermentadas (yogures “Bio”), porque su consumo habitual ayuda a regular el tránsito intestinal. No es un laxante, es un regulador de intestino.
  • Masticar bien los alimentos.
  • Ir al baño cuando se sienta la necesidad. Cuanto más tiempo se espere, más difícil será ir con regularidad. Intente acostumbrar-se a ir de vientre en un momento determinado del día.
  • Los supositorios de glicerina pueden servir como inductores de la deposición.
  • Intentar no usar laxantes, excepto por recomendación médica.

En ocasiones, algunos remedios caseros pueden ser útiles para vencer el restreñimiento, como por ejemplo tomar en ayunas alguno de estos alimentos:  

  • 1 vaso de agua tibia
  • Infusiones: sen, frángula, cáscara sagrada o el ruibarbo
  • 1 zumo de naranja natural
  • Agua tibia con zumo de limón y/o una cucharada de aceite en ayunas
  • Cereales integrales
  • 2 o 3 ciruelas / uvas / kiwi

ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE EN CUALQUIER TIPO DE RESTREÑIMIENTO

  • Todos los productos de panadería con salvo comercial
  • Alimentos refinados (azúcar blanco, arroz blanco, harina blanca, briochería)
  • Alcohol
  • Chocolate
  • Bebidas azucaradas

ALIMENTOS CON BAJO CONTENIDO EN FIBRA

Los alimentos con más bajo contenido en fibra son los siguientes:

  • Arroz refinado
  • Todo tipo de pan blanco
  • Membrillo
  • Pasta refinada
  • Plátano maduro
  • Almíbar
  • Lácteos
  • Zumos comerciales o colados
  • Patata
  • Fruta cocida al horno o hervida
  • Carne, pescado, huevos, marisco
  • Aceites vegetales y animales
  • Condimentos y especies