14/09/2015

Recomanacions generals per combatre el restrenyiment

El restrenyiment és un problema molt freqüent i habitual que consisteix en la dificultat per defecar més d'un 25% de les vegades i/o realitzar menys de tres deposicions setmanals.

Hi ha diverses mesures per intentar evitar el restrenyiment.  Aquí us en facilitem algunes de molt generals que són molt interessants i a tenir en compte en cas de patir restrenyiment. 

Recomanacions generals

Consumir verdura i fruita en tots els àpats, millor fresca.

  • Alternar els aliments integrals amb els de farina refinada. No es bo abusar molt dels productes integrals, ja que poden disminuir l’absorció d’alguns nutrients.
  • Consumir entre ¼ i ½ tassa de segó al dia, o un altre tipus de fibra.
  • Beure 1,5 a 2 l d’aigua diaris. (Dos gots d’aigua a cada àpat).
  • Mantenir una dieta rica en fibra, o sigui, llegums, cereals integrals, fruita fresca sense pelar i verdures bullides i crues. No abusar de les espècies.

RECOMANACIONS ESPECIFIQUES

  • Menjar de forma variada i realitzar una dieta equilibrada.
  • Augmentar el contingut en fibra de la dieta: Incloure aliments rics en fibra, de forma habitual.
  • Evitar el té i cafès carregats.
  • Introduir en l’alimentació llets fermentades (iogurts “Bio”), perquè el consum habitual ajuda a regular el trànsit intestinals. No es un laxant, es un regulador de budell.
  • Mastegar bé els aliments.
  • Anar al bany quan se senti la necessitat. Com més temps s’esperi més difícil serà anar amb regularitat. Intenti acostumar-se a anar de ventre en un moment determinat del dia.
  • Els supositoris de glicerina poden servir com a inductors de la deposició.
  • Intentar no usar laxants, excepte per recomanacions del metge.

En ocasions alguns remeis casolans senzills poden ser útils per vèncer el restrenyiment, com per exemple en dejú algun d'aquests aliments:

  • 1 vas d’aigua tèbia.
  • Infusions com: el senet, la fràngula, la closca sagrada o el ruibarbre
  • 1 suc de taronja natural.
  • Aigua tèbia amb suc de llimona i/o una cullerada d’oli en dejú.
  • Cereals integrals.
  • 2 o 3 prunes/ raïms / kiwi.

ALIMENTS QUE CAL EVITAR EN QUALSEVOL TIPUS DE RESTRENYIMENT

  • Tots els productes de fleca elaborats amb llevat comercial
  • Aliments refinats (sucre blanc, arròs blanc, farina blanca, brioxeria)
  • Alcohol
  • Xocolata
  • Begudes ensucrades

ALIMENTS AMB BAIX CONTINGUT EN FIBRA

  • Els aliments amb més baix contingut en fibra són els següents:
  • Arròs refinat
  • Tots tipus de pa blanc.
  • Pasta refinada.
  • Plàtan madur.
  • Almívar.
  • Sucs comercials o colats.
  • Fruita cuita al forn o bullida.
  • Carn, peix, ous, marisc.
  • Olis vegetals i animals.
  • Condiments i espècies.